Pull Ups – PU

Pull Ups – "עליות מתח".

קבוצות שרירים: שרירי הגב הרחיב, שרירי הזרוע והיד, שרירי הכתפיים, שרירי הבטן.

עליות מתח זהו תרגיל קלאסי לשרירי פלג הגוף העליון. בקרוספיט ישנם כמה סגנונות לביצוע התרגיל.

Strict Pull Ups: הסגנון הקלאסי והקשה ביותר.

Kipping Pull Ups – ביצוע של עליות מתח ומתן תנופה עם חלק הגוף התחתון לאחר שביצענו סוג של נדנוד הגוף. סגנון זה נועד כדי לאפשר עשיית חזרות רבות יותר בפרק זמן ומשתמשים בו בעיקר בתחרויות קרוספיט.

Butterfly Kipping Pull Ups – בדומה לסגנון הקודם, סגנון זה מאפשר לבצע עליות מתח רבות יותר בפרק זמן נתון. דורש קאורדינציה רבה אך הכי אפקטיבי בתחרויות קרוספיט.