Muscle Up – MU

Muscle Up

קבוצות שרירים: שרירי הכתפיים, שרירי הגב העליון, שרירי הזרוע, שרירי החזה ושרירי הליבה.

כיצד לבצע: בדומה לתרגיל ה-Pull Up, גם כאן ישנם כמה סגנונות לביצוע. את התרגיל ניתן לבצע על Bar או על Ring Dips.

Strict Muscle Up: הסגנון הקלאסי והקשה על Ring Dips.

 

Kipping Muscle Up: סגנון המאפשר לבצע יותר חזרות בזמן נתון ע"י המומנטום שנוצר בנדנוד הגוף והרגליים.

 

Butterfly Kipping Muscle Up: סגנון שאמור לאפשר ביצוע רב יותר של חזרות בזמן נתון. *את הסגנון הנ"ל קחו בערבון מוגבל מאחר ולא מצאתי מידע רב אודותיו. עם זאת, ישנם כמה סרטונים שבהם ניתן לראות את הסגנון בפעולה.

 

One comment

כתיבת תגובה