פעמים רבות יצא לי לשמוע את המשפט הבא: "האם קרוספיט יגרום לי להיראות מגושמת/שרירית מדי?" מנשים שדיברו עם המאמנים שלי בכדי לעסוק בקרוספיט או מנשים שסתם התעניינו. בנוסף לתשובות שהמאמנים שלי סיפקו להן, החלטתי לקרוא כמה וכמה מאמרים בנושא ולסכם פעם אחת ולתמיד את הנושא. הבה נראה מה הפירוש של Bulky בעברית: גַּמְלוֹנִי, מְגֻשָּׁם; נָפוּחַ; גָּדוֹל. אז כאשר אתן שואלות […]
Read moreאין כמו ההרגשה של העלאת כל משקל גופכם! לחלק מהאנשים אין בעיה לבצע Strict Pull-Ups. עם זאת, לחלק גדול מאוכלוסיית הקרוספיטרים לראות את המילה "PU-Pull Ups" על הלוח גורם להרגשת תבוסה ממה שנראה כמו הישג מיתי. לנשים במיוחד קשה לכבוש את ה- Strict Pull-Up הראשון שלהן. מאחר ו-Pull Up אינו תרגיל מאוד טכני, לרוב זו בעיה של חוסר בכוח ולא […]
Read moreלבצע סקוואט עם מוט על הגב? או למקם את המוט על הכתפיים מקדימה? איזו שיטה כדאי לכם לבצע כדי לקבל תוצאות טובות יותר? ובכן, זה מאוד תלוי במטרת האימונים שלכם, גמישות המפרקים והבטיחות. רגליים חזקות וגדולות מחקרים של אותות חשמליים מהשרירים מראים שביצוע סקוואט קדמי ואחורי מגייסים קבוצות שרירים גדולות ורבות: הגב העליון, הבטן, עמוד השדרה המותני, הישבן, מתווכי הירך, […]
Read moreהכל מתחיל בראש שלכם הסקוואט הוא הבסיס באימוני כוח. הוספת כוח לסקוואט שלכם ישפיע על הכל, כולל החיים שלכם. בכל אופן, יגיע הרגע שמספר הסקוואטים שלכם יאט וההתקדמות שלכם תיעצר. הוספת משקל נוסף למוט היא לא תמיד התשובה. סקוואט חזק יותר לעיתים מתחיל בראש שלכם. עליכם לבנות ביטחון בזמן שתלמדו את גופכם להתמודד עם משקלים גבוהים יותר. להלן 4 גרסאות […]
Read moreמאז נכנס קרוספיט לסצנת הכושר בשנת 2000, הוא הפך לאחד מענפי הספורט שצמחו הכי מהר באמריקה. משחקי קרוספיט, כעת בחסות ריבוק, חילקו יותר מ-2 מיליון דולר בפרסים למסיימים הראשונים בכל שנה. ישנם מעל 12,000 בוקסים בכל העולם. התכנית הפופולרית "60 דקות" שידרה ראיון בלעדי עם היוצר של קרוספיט, גרג גלאסמן. ולכולם יש משהו, בדרך כלל רק טוב או רק רע […]
Read moreלאחר כתיבת המאמר על חשיבות נעלי הרמת משקולות בקרוספיט ובהרמת משקולות בפרט, החלטתי לעשות מעשה ולרכוש זוג. הן בשל המעמד והן בשל הצורך וגם כי סתם רציתי לצ'פר את עצמי במתנה עקב החגים נכנסתי לחנות של ריבוק בחולון ולאחר כ-20 דקות הייתי בחוץ עם זוג נעלי הרמת משקולות חדשות + זוג גרבי ברך. אלו הנעליים שרכשתי: אלו נעליים מהסוג Lifter […]
Read moreמאמר מאת צ'ט מוריאריה. צ'ט הוא מאמן כוח ומאמן משקולות בריטי רמה 2. צ'ט הוא המייסד ומאמן ראשי בחינוך כוח אשר מתרכז בפיתוח כוח ומיומנות דרך עקרונות מעולם הרמת משקולות אולימפיות וסטרונגמן. הוא מאמין שכוח ומיומנות הם היסוד לביצועים וכושר. המאמר כתוב בצורת שיחה של מתאמן עם צ'ט בנוגע לנעליים לאימונים. "צ'ט, אני יכול לבקש את עצתך בנוגע לנעליי הרמת […]
Read moreאני כותב את המאמר הזה עקב מקרה שקרה לי אמש ב-WOD. קצת הקדמה קטנה… בחודשיים האחרונים קצת השארתי בצד את עניין ה-WODים ויותר התרכזתי באימוני הרמת משקולות, שדרך אגב, אני מאוד אוהב. כפי שכתבתי במאמר אחר בנושא, למידת טכניקת הרמת המשקולות היא חשובה מאוד ועוזרת היכן שהכוח לא מאפשר. אז ככה… אתמול עשיתי WOD או יותר נכון חצי WOD. נכון […]
Read moreאל תאפשרו לאימון של היום להרוס לכם את יום המחר. בעזרת הטיפים הבאים, תוכלו לנצח את הכאב והעייפות בזמן מהיר יותר כדי שתוכלו לחזור להתאמן חזק יותר! האימונים כואבים! השרירים, הריאות והלב שלכם חוטפים מהלומות כאשר אתם מעבירים את הגוף שלכם אימון מייסר. אם אי-פעם עשיתם אימון שהיה כרוך בו עבודת רגליים רבה, אתם יודעים על מה אני מדבר. ועוד […]
Read more1.מדרג – דעו את מגבלותיכם. בואו ניקח את אימון בוחן הביצועים Diane לדוגמא. האימון Diane מכיל 21-15-9 חזרות של Deadlift ו- HSPU. ה-Rx או המשקל כפי שנקבע לאימון הוא 102 ק"ג לגברים ו-70 ק"ג לנשים. נדיר שמתאמן חדש יוכל או יכול לבצע את האימון כפי שנקבע. כפי שגרג גלסמן כתב, "אם נחליף עבור ה-HSPU במשקולת ונעשה Shoulder Press ונעבוד עם […]
Read more