7 תרגילים לשיפור הסנאצ'

התרגילים הבאים שמים למטרה שלבים שונים בתנועה ועוזרים לשפר את העוצמה, הטכניקה, המהירות, הכוח והקואורדינציה. תרגילים אלו הם דרך מעולה לתקוף את ההרמה והטכניקה שלכם מזויות חדשות ולחזק נקודות חלשות.   SNATCH HIGH PULL   Snatch High Pull זו דרך מעולה לפתח עוצמה, מהירות, כוח, יציבה ואיזון. אתם תוכלו להתנהל עם משקלים כבדים יותר מאשר בסנאצ', מה שבתמורה מעולה לשיפור […]

Read more

Knee Sleeves – שרוולי ברך / בירכיות

אתם עוסקים בקרוספיט כבר זמן ממושך ו/או יש לכם ברכיים קצת חלשות וכל התרגילים שיש בהם סקוואט (Squats, Squat Clean, Wallball וכו') או כיפוף של הברכיים/מכרעים (Overhead Lunges) גורמים לכם לאי נעימות או כאבים באזור הברך? אז סביר מאוד להניח שיש לכם גם זוג שרוולי ברך/בירכיות (Knee Sleeves). לכולם ברור מה תפקידן ולא על כך אכתוב כאן. לאחרונה מטריד אותי […]

Read more

The CrossFit Open : בלי תירוצים

תחרויות ה-Open מגיעות, ארוע הכושר הגדול ביותר בעולם יחל עבור הספורטאים מסביב לעולם. עבור מספר ספורטאי עלית, זו התחלתה של עונת משחקי קרוספיט, אך עבור הרוב המוחלט, קרוספיט Open זו דרך למדוד התקדמות, להגדיר מדדים ובאופן כללי לתקשר עם קהילת הקרוספיט העולמית. דעות מוטעות בנוגע לארוע הנ"ל לעיתים מונעות ממתאמני קרוספיט את המחויבות, אבל להלן המענה שלנו לכל תירוץ ולמה […]

Read more

9 סיבות למה בני נוער צריכים לעשות קרוספיט

אתם יודעים מה זה קרוספיט, נכון – הספורט שמשלב התעמלות, הרמת משקולות אולימפיות ותרגילים נוספים כדי ליצור אימונים אינטנסיבים שגורמים לכל גופכם לכאוב ולמוחכם להתלהב. הספורט סחף את כל העולם, בוקסים צצים בכל עיר, קטנה או גדולה בכל רחבי תבל. רק מלעבור ליד בוקס, ניתן לראות ספורטאים דוחפים את עצמם לגבולות שהם מעולם לא חשבו שיגיעו אליהם. נראה שהספורט הזה […]

Read more

3 תרגילים לשיפור ה-Pistol Squat

רוב האנשים שונאים את התרגיל הזה (או מעולם לא ניסו אותו). למה? האמת בגלל שתי סיבות עיקריות: תנועתיות ויציבות (Stability, Mobility). אם יש לכם בעיה של טווח תנועה בקרסול ושרירי הירכיים שלכם הדוקים, תרגיל ה-Pistol יכול להיות קללה עבורכם. אז מה גורם לחוסר תנועתיות באזורים אלו: ריצה, ישיבה זמן ממושך (למשל בעבודה) וכו'. אפילו אם אינכם עושים את הדברים הללו, […]

Read more

כיצד לשפר את ה-Snatch

סנאצ'ים, או שאוהבים אותם או ששונאים אותם. הם קרוב לוודאי אחת התנועות הכי מורכבות בספורט המשוגע שנקרא קרוספיט. אם הייתי צריך לנחש, זו גם התנועה שמתאמנים מתחילים הכי מפחדים ממנה. תארו לעצמכם שאתם נכנסים לבוקס והדבר הראשון שאתם רואים הוא זה: "תודה… אבל לא תודה!!!" אתם ישר עושים פרסה ועוזבים את המקום (מתי שלמעשה הייתם צריכים לעזור לבנאדם ;-)) למרבה […]

Read more

נשים: האם קרוספיט יגרום לי להיראות מגושמת/Bulky?

פעמים רבות יצא לי לשמוע את המשפט הבא: "האם קרוספיט יגרום לי להיראות מגושמת/שרירית מדי?" מנשים שדיברו עם המאמנים שלי בכדי לעסוק בקרוספיט או מנשים שסתם התעניינו. בנוסף לתשובות שהמאמנים שלי סיפקו להן, החלטתי לקרוא כמה וכמה מאמרים בנושא ולסכם פעם אחת ולתמיד את הנושא. הבה נראה מה הפירוש של Bulky  בעברית: גַּמְלוֹנִי, מְגֻשָּׁם; נָפוּחַ; גָּדוֹל. אז כאשר אתן שואלות […]

Read more

הליכה על הידיים: התקדמות שלמעשה עובדת.

להלן עוד תרגום של מאמר מצוין מבית מדרשו של בן דזיוולסקי. במאמר זה, בן נותן טיפים והסברים כיצד לעשות התקדמות גדולה בכל נושא הליכה על הידיים. קריאה נעימה לבצע עמידת ידיים מושלמת. ללכת 30 מטר ללא מעידה. להוריד בחזרה את הרגליים לקרקע. להגיד, "וואו, זה היה קל! זה היה הניסיון הראשון שלי!" ובכן, אף אחד מעולם לא אמר את הנ"ל. […]

Read more

Open 2016 הסתיים, אז מה עכשיו?

זה מאמר מתורגם של בחור בשם בן דזיוולסקי אשר מפעיל ערוץ ביוטיוב עם סרטונים כיצד לשפר כל מני תנועות ותרגילים. בנוסף ניתן להירשם לדף המידע שלו ולקבל אימיילים בנושאים שונים הקשורים לקרוספיט. בן נוהג בתקופת ה-Open לשלוח עצות אסטרטגיות כיצד לעבור "בשלום" וטוב יותר כל אימון. יש לציין שנעזרתי בעצות שלו במשך ה-Open האחרון והן היו יקרות מפז. המאמר הנ"ל […]

Read more
1 2 3 5